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上海兰公馆老年公寓提醒老人春节假日结束了,及时调整饮食心理

发布时间:2019-02-14 点击量:
  上海兰公馆老年公寓提醒老人们在春节假日结束后,应该及时的调整饮食心理,春节七天长假之后,不少人会感觉厌倦,提不起精神,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,这就是平常说的“假期综合征”。
 
  饮食——调结构、补水份、助发散
 
  对此,上海市兰公馆老年公寓建议,春节假期过后饮食调养方面要考虑春季阳气初生,万物始生的特点,注意疏肝解腻,宜食辛甘发散之物。具体就是要做到调结构、补水分、助发散三点。
 
  调结构:帮身体减负

上海兰公馆老年公寓提醒老人春节假日介绍了,及时调整饮食心理
 
  春节期间人们往往摄入过多的蛋白质和脂肪,加重了代谢负担,这也是人们易于感到“积食”的主要原因。所以,节后的饮食结构应该适当降低蛋白质摄入,并以清淡为主,让已经不堪重负的胃肠道休息调整。主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等杂粮,要注意增加深色蔬菜的比例,荤菜要尽量采用清蒸水煮等方式烹调。
 
  补水份:促新陈代谢
 
  节后饮食上海兰公馆老年公寓建议可在三餐中多选择食用粥和汤,平时也要注意多喝水,因为在节日中,往往会吃很多坚果零食,这些食物本身水分不足,易使身体处于缺水状态,此时正需补充,比如新鲜的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等,足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢,减轻肠胃负担。
 
  助发散:亲近葱姜蒜
 
  节后,可在膳食中适当增加有辛温发散作用的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜,可增进食欲、助春阳,还具有杀菌防病的功效。
 
  节后饮食调整是为了健康生活,因此应该做到按时按量,均衡搭配,清淡为主,千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。
 
  心理——调作息、恢复运动、设置缓冲期
 
  除了饮食以外,如何尽快调整心理应对节后工作,上海市兰公馆老年公寓提出了三点建议。
 
  首先,要尽快调整作息,放松大脑。快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠,上班、上学后要做到早睡早起,起居有序。下了班,早点回家,尽量不要参加应酬或娱乐活动,避免继续亢奋,不要再熬夜。睡前洗个热水澡或泡泡脚,再喝杯热牛奶都有助于睡眠。
 
  其次,要适度运动,缓解压力。运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。可以在下班后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。
 
  此外,节后两三天工作强度不宜过大,适当的犒劳自己。先把必要的简单的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题,给自己角色转换的缓冲期。
 
  为此,上海市兰公馆老年公寓还编了一首节日健康小口诀:
 
  管住嘴,迈开腿,长假过得舒适;
 
  走亲戚,访好友,长假过得舒心;
 
  看山色,观湖景,长假过得舒爽;
 
  调身体,整作息,长假过后舒服
 
  
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