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如何提高老人睡眠质量

发布时间:2018-08-13 点击量:
  如何提高老人睡眠质量?上海兰公馆养老院今天在此写一篇有利老人睡眠的食疗方法,年纪越大,就越睡不着,很多老年人都有失眠的困扰。一旦出现失眠,就会影响到人们的情绪和精神,所以要注意调理。那么老年人失眠吃什么好呢?
 
  1、老年人失眠吃百合粥
 
  材料:百合30克,大米100克,冰糖适量。
 
  做法:百合用清水浸泡半天,去其苦味。再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。
 
  功效:百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴,润肺安神的功效,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。
 
  老年人失眠吃什么好
 
  2、老年人失眠吃百合红枣粥
 
  材料:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。
 
  做法:先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。
 
  功效:百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
 
  3、老年人失眠适合吃的其他食物
 
  牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
 
  蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
 
  燕麦片:燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
 
如何提高老人睡眠质量
 
  菊花茶:菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。
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