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老年人高血压怎么养生比较好,兰公馆来为您解答

发布时间:2019-06-23 点击量:
  老年人身体不好,细胞开始减少,对于养生来说,饮食是老年人需要注意的重中之重,下面就让兰公馆小编一起来了解一下吧。
 
老年人高血压怎么养生比较好,兰公馆来为您解答
 
  老年人高血压饮食注意原则
  1,降低食盐量:吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明,对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克,可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。
  2,戒烟、戒酒:烟、酒是高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。
  3,饮食宜清淡:提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右。
  提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
  4,科学饮水:水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明,硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,
  因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。
  5,多吃芹菜、豆腐,适量喝些醋,对身体有益。尽量不要吃猪肉,动物内脏,鸡蛋,尤其是鲤鱼的卵要慎重。
  7,饮食有节:做到一日三餐饮食定时定量,不可过饥过饱,不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排:碳水化合物250—350克(相当主食6—8两),新鲜蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克(毫升),
  高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡、鸭100克,或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4~5个即可)。
  益于降压的食物
  在这里为老人推荐的降低高血压的食物,都是大家日常所熟知的,容易找到的食物,具体的兰公馆小编为大家整理了以下几大类型:
  1, 瓜果、水果类:西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子;
  2,水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;
  3,叶菜类:芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等;
  4,动物类及其他:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
  5, 根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;
  6,花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心;
  以上就是兰公馆小编为大家的推荐了,患有高血压的爷爷奶奶可要注意自己的饮食了,身体健康要从日常生活做起的哦。
 
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